3 mẹo giảm cân hiệu quả từ yến mạch

 Bên cạnh quá trình tập luyện nghiêm ngặt, để giảm cân thành công cũng cần chế độ ăn uống hợp lý. Các loại thực phẩm giảm cân và cách chế biến cũng rất đa dạng. 

Do đó, bữa ăn giảm cân không hề nhàm chán mà lại luôn có mùi vị thơm ngon hấp dẫn. Giảm cân với yến mạch là sự lựa chọn được ưa chuộng nhất. Hãy cùng tham khảo những công thức cách làm món yến mạch tại nhà vô cùng đơn giản dưới đây nha!

Giảm cân với yến mạch và sữa tươi

Nguyên liệu:

• 50 gram yến mạch; 

• 10ml sữa tươi không đường; 

• 100ml nước lọc.

Cách làm:

• Cho yến mạch vào nồi. Đổ nước lọc vào nồi. Khuấy đều rồi ngâm thêm khoảng 5 phút.

• Bật bếp, đun yến mạch cho đến khi sôi lăn tăn thì rót sữa tươi vào. Giảm lửa và khuấy đều tay cho đến khi hỗn hợp yến mạch hoà quyện với sữa tươi.

• Hỗn hợp sôi thêm khoảng 1 phút thì tắt bếp và rót ra cốc để uống.

Yến mạch sữa tươi ngon nhất khi ăn nóng. Bạn có thể ăn cùng một số loại trái cây tươi như chuối, táo, lê, . .. Ngoài ra, các loại hạt dinh dưỡng cũng là một lựa chọn phù hợp để ăn kèm.

Đây là một bữa ăn sáng cực kỳ nhanh gọn. Món ăn vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, năng lượng cho một ngày dài.

Cháo yến mạch trứng gà

Nguyên liệu:

• 50 gram yến mạch;

• 1 quả trứng gà;

• 300ml nước lọc.

Cách làm:

• Cho yến mạch vào nồi rồi rót nước vô. Khuấy đều tay hỗn hợp thì tắt bếp. Sau khi hỗn hợp đã hoàn toàn sôi thì giảm thấp lửa. Cho hỗn hợp sôi thêm khoảng 5 phút.

• Đập lòng trắng trứng gà vào nồi. Tiếp tục khuấy đều tay. Cho thêm một ít gia vị phù hợp với sở thích của bạn. Nêm nếm gia vị cho vừa miệng ăn là có thể tắt bếp.

• Đây là một món ăn tuyệt vời cho bữa sáng. Tuy nhiên, bạn nên ăn khi bụng đang ấm nóng sẽ ngon hơn. Bởi khi món ăn nguội bớt thì phần trứng gà có thể sẽ hơi tanh.

Xem thêm: Những tác dụng làm đẹp tuyệt vời từ tinh bột nghệ

Giảm cân với yến mạch kết hợp đậu đen

Nguyên liệu:

• 50 gram yến mạch;

• 200 gram đậu đen;

• 300ml nước lọc.

Cách làm:

• Trước khi nấu, mang đậu đen đi ngâm khoảng 30 phút. Nước dùng để ngâm đậu là nước ấm. Sau khi ngâm dứt bạn rửa sạch đậu và loại bỏ hạt hỏng.

• Bắc nồi nóng, cho đậu vào xào. Khi đậu đã nóng và có mùi hương thơm nức thì rót nước vô ninh. Ninh cho đến khi đậu nhừ.

• Cho yến mạch vào nồi đậu nấu. Hạ nhỏ lửa rồi khuấy đều thêm 5 phút đến khi yến mạch nhừ.

• Múc yến mạch ra bát thưởng thức ngay khi còn ấm nóng.

Bạn có thể thưởng thức món ăn này vào bữa tối. Nếu muốn hương vị dễ ăn hơn nữa bạn có thể cho thêm đường thốt nốt hoặc đường phèn. Hai loại đường trên thích hợp cho bạn ăn kiêng nhé. Đường tinh luyện sẽ không tốt cho ăn kiêng.

Tạm kết

Trên đây là một vài công thức giảm cân với yến mạch hiệu quả. Đã có công thức nào lọt vào "mắt xanh" của bạn chưa ạ? Hãy chia sẻ với bạn bè để cùng nhau làm những bữa ăn ngon miệng.